Bài tập tăng vòng 3 trong 1 tuần hiệu quả

Vòng 3 nhỏ, lép xẹp khiến không chỉ các chị em mà cả các đấng mày râu cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng của mình. Các giải pháp làm tăng vòng 3 từ tự nhiên, các bài tập hay nâng mông bằng công nghệ được lựa chọn. Mình cũng xin chia sẻ thêm cho mọi người 5 bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nam và nữ để giúp các bạn sớm sở hữu cho mình vòng mông to tròn cuốn hút. Hãy tham khảo nhé!

Bài tập tăng vòng 3 trong 1 tuần hiệu quả

Có được vòng 3 săn chắc là điều mà tất cả chúng ta đều mong muốn, vòng 3 khiêm tốn sẽ khiến chị em mất đi vẻ đẹp tự tin. Muốn tăng vòng 3 trong 1 tuần, mỗi ngày hãy dành 30 phút để tập luyện, tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp thì sẽ cho kết quả như mong muốn.

>> Đọc thêm: massage giúp mặt thon gọn

Bài tập squat cơ bản

Động tác này thực hiện rất đơn giản, đây là động tác cơ bản nhất trong những bài tập squat, nếu không thực hiện được động tác này thì bạn sẽ không thực hiện được ước muốn tăng vòng 3.

Chắp 2 bàn tay lại với nhau, đưa về trước mặt, thực hiện ngồi xuống và đứng lên, luôn giữ cho lưng thẳng, không khom người. Thực hiện động tác này 20 lần.

Squat đá chân sau

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, dồn lực cơ thể về 2 gót chân. Đứng thẳng lên và nâng 1 chân thẳng ra đằng sau, đổi bên tương tự.

Squat tư thế sumo

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, tay chống hông, đẩy hong ra sau và squat xuống, hướng hai ối ra ngoài, rồi đứng thẳng lên.

Những lưu ý khi tập squat

Hãy luôn giữ cho lưng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng tự nhiên, không cúi hoặc ngẩng quá cao. Tập đúng tư thế mới có hiệu quả.

Khi hạ người xuống thì hít vào chậm thật sâu băng mũi nâng người lên thì thở ra, những động tác đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện cơ mong, cơ đùi hiệu quả.

Tuy nhiên, không phải cứ tập luyện là có vòng 3 như ý, việc kích thước vòng 3 có tăng hay không còn tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn trong suốt quá trình tập luyện.

Thực phẩm tăng vòng 3: hãy bổ sung cho cơ thể các thực phẩm làm từ đậu nành, các thực phẩm giàu chất đạm, thực phẩm giàu vitamin…

Thường xuyên đi bộ leo cầu thang. Hạn chế tắm nước quá nóng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bài viết trích nguồn tại: https://nangmuihiendaihanquoc.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt